Сноубординг

Перша вправа:

Проводиться на рівній поверхні. В гору лізти не треба! Застебніть стропу на передній нозі і, просунувши ногу крізь ремінці, застебніть кріплення. Спочатку затягується верхній ремінець, потім нижній. Встаньте і відчуйте дискомфорт Все це фігня і скоро пройде, але спочатку дошка, пристібнута до ноги, викликає відчуття досади... Порухайте, надітою на ногу дошкою... тільки нікого не убийте поряд! Отже, вправа наступна: треба постаратися прямолінійно проїхатися на дошці, як на самокаті, штовхаючись вільною ногою.
Щоб відразу не набити шишки з синяками, постарайтеся робити невеликі, але часті кроки вільною ногою, поставивши її як вам зручно: або праворуч від дошки або зліва.
У мене передня нога - ліва (я регуляр). Коли мені треба подолати невелику відстань - я ставлю вільну праву ногу зліва від дошки. Коли проїхати треба подалі - права нога праворуч від дошки. Коли заходжу на підйомник - вільна права нога стоїть праворуч від дошки Відчуйте, як зручніше вам. Отже, суть вправи - відчути дошку, звикнути до вивернутої, пристебнутої ноги. Це вам стане в нагоді при переміщеннях між підйомниками і при підйомі на "швабрі" (якірний для бугеля підйомник).
Після того, як ви вдосталь побігали-попадали на одній ніжці, вправу ускладнюватимемо: тепер штовхнувшись, поставте вільну ногу поряд з кріпленням і спробуйте, утримуючи рівновагу, прокотитися по прямій. Ось така вправа-мука і це ще тільки початок... Кайфу, звичайно, поки немає. Але без зусиль не витягнеш рибку із ставка. На вправи треба витратити як мін. півгодини, після них добре сісти на пеньок і випити пиво - жарко!



Вправа №2:

Знайдемо невеликий зїзд з схилу, майже пологий. Переконаємося, що поряд немає відморожених екстримальщиків і бабусь з внуками і собаками. Повторюємо вправу 1.2, але вже ковзаємо подалі і намагаємося стояти на дошці правильно: ваша вага розподілена порівну на дві ноги, може бути навіть більше на передню, пристібнуту ногу.
Після зупинки, повертаємося в початкове положення, виконуючи при цьому вправу 1.1 Мучимося так ще півгодини. Під кінець тренування, в русі, спробуйте трохи нахилитися убік, завантажуючи при цьому носки ніг або п'яту - дошка почне повертати у бік нахилу...



Правильна стійка:

Зовсім забув сказати. А як ви їздите? Сподіваюся, дивитеся вперед, а не вбік... Отже, ноги злегка зігніть в колінах, поамортизуйте на них - добре, розслабтеся. Тепер оберніться всім тілом вперед по ходу: ваші голова, плечі і тулуб завжди дивляться вперед! За тулубом злегка повертається і тазостегновий відділ, так би мовити. Але далеко обертатися йому не дають пристебнуті ноги...
А куди подіти руки, запитаєте ви. Ними потрібно балансувати, тримаючи рівновагу, хай будуть, де зручніше вам. Головне, щоб вони не були в кишенях і не ганяли б більярдні кульки знічев'я. Отже, хай руки будуть над кріпленнями.


Вправа №3 ((до отримання обіцяного кайфу залишилися дві вправи):

Як піднятися із землі з пристебнутою до ніг дошкою? Просто, але спочатку рекомендації як ноги пристебнути.
Залізаєте на схил. Стаєте спиною до спуску і, якщо не була пристебнута страхувальна стропа - пристібаєте її до передньої ноги. Тепер за дошку не боїтеся - нікуди не подінеться. Сідаєте на дупку і, підтягши дошку до себе, застібаєте передню ногу, потім задню. Сидите на землі, спираючись руками і дошкою, насолоджуєтеся природою. Проте їхати треба. Підтягаєте дошку до грудей (згинаєте ноги в колінах, а правою рукою хапаєтеся за дошку, згинаючись при цьому), потім ривком встаєте, відштовхуючись вільною рукою від землі... І падаєте головою вперед з схилу...або, розвернувшись на 90 градусів, з криками несетеся вниз...

Простіше: піднімаєте ноги з дошкою вгору і, розкрутивши тіло як спіраль, перевертаєтеся на живіт (виглядає неефектно, зате не смертельно). Піднімаєтеся, приймаючи спочатку позу... раком, а потім відштовхуючись руками, нормальну позу сноубордиста, звану,бексайд (т.о. обличчям в гору). Попередня стійка з падінням називалася фронтсайд, тобто беком в гору, а фейсом з гори.

Ну а зараз сама вправа. Стоїмо в стійці бексайд (так зручніше - земля ближче, перед носом) причому носки черевик упираються в сніг, а п'яти підведені над схилом (ніби навшпиньках). Варто трохи опустити п'яти (і відповідно задній кант дошки) вниз, дошка починає зісковзувати вниз, як бульдозер, згрібаючи сніг. Піднімаючи п'яти, ви регулюєте швидкість зісковзування до повної зупинки. Тільки не опускайте п'яти (відповідно задній кант) до поверхні снігу! Якщо ви хочете відчути красу польоту спиною назад - будь ласка, опускайте...
То ж робимо в стійці фронтсайд, тільки тепер п'яти на снігу, а носки піднімаються вгору. Виконайте цю вправу кілька разів. Заболіли м'язи ніг? Так це з незвички і від старання (напруга). Далі буде простіше!
Запам'ятаєте правило: рух боком здійснюється тільки на одному канті, але не як не на двох відразу! На якому? Визначите досвідченим шляхом, скажу тільки, що він один для всіх...)))
Той, хто не дотримує це правило, падає як після підсічки. У народі це звуть "зловив канта "

Упражнение №4 (Вправа №4 (залишилося трохи):

Називається вона "падаючий лист". Я назву її "падаючий маятник" (Читали Едгара По?) Стаємо в стійку бексайд. Ноги рівномірно завантажують дошку, один кант в снігу, інший на поверхні. Тепер переносимо тяжкість на ліву ногу. Дошка починає рух вліво і вниз, поступово розгортаючись. Щоб зупинитися, переносимо вагу на праву ногу: дошка зупинилася і поїхала управо і вниз. І так до кінця схилу малюєте "пружину". Закріплюємо пару разів і стаємо в позу, тьху, стійку фронтсайд. Проробляємо те ж саме, розглядаючи чергу на підйомник внизу. Ну, а перш ніж перейти до кайфу, шанобливий розділ нижче. Він вам тепер дуже стане в нагоді.)))


Як правильно падати

Падати ви будете часто, менш часто...Але падати ви будете завжди. Коли людина не падає - він не розвивається, покривається павутиною і перетворюється гірськопляжника з келихом какао в руці. Не бійтеся падати, якщо ви правильно падаєте і у вас на голові шолом, а на руках хороші рукавички.
Отже: у сноубодистів обидві ноги стоять на одній площині і на відміну від лижників вивихи, переломи ніг,

розтягування сухожиль рідкісні в неекстремальному сноубордному середовищі. Хворі місця в сноуборді це голова (тому потрібний шолом), попа (нічого, м'яке місце воно неспроста назване м'яким) і руки оскільки в них немає палиць і вони просто так бовтаються.
Падати особою вперед ризикованіше, ніж спиною. Тому розглянемо це падіння.
Отже, ви летите фейсом вперед. Перше, що треба зробити - стиснути пальці в кулак, інакше вивих кисті (якщо намагатиметеся змалювати ситуацію "упал-отжался") або вибитий суглоб (якщо ви в цей час показували

пальцями друзям, що у вас все добре або пішли вони нафіг). Наступне: треба спробувати згрупуватися і торкнутися снігу не розчепіреними кінцівками (вони крихкі), а боком з притиснутою до нього рукою. Можливо, ви зможете при падінні на бік задерти ноги вгору, тоді за інерцією ви перекинетеся на інший бік і, вставши на сноуборд, покотитеся, як ні в чому, ні бувало... Це називається cool.
При падінні назад страждаюча частина це спина, попа і голова. Постарайтеся не падати навзнаки, як підстрілений. Зігніть спину колесом, перетворитеся на крісло-качалку, можливо, вам повезе і ви, перекинувшись, встанете на сноуборд і покотитеся далі - це називається кул в квадраті.
При падінні назад, удар пом'якшує рюкзак, тільки не набивайте його пивом. Краще засунути туди запасний светр і рукавички


Закріплення і освоєння складнішого

Завершені повороти. Без цього не поїсте і спускатиметеся траверсом....